Lerne, Unsicherheit zu
überwinden und
Verbindungen
aufzubauen.

In nur 5 Minuten am Tag. Wissenschaftlich fundiert, entwickelt mit Psycholog:innen und schon von über 20.000 Menschen genutzt und geliebt.
Lili Vogelsang
Lili Vogelsang
Gründerin von fredie
  • Spiegel-Bestseller-Autorin (SoulTalk)
  • 250.000+ Community auf Instagram
  • Zusammenarbeit mit Wissenschaftler*innen
  • 100+ qualitative Interviews als Grundlage

Die Geschichte

Für und mit Menschen entwickelt
Alle Inhalte von fredie sind in enger Zusammenarbeit mit der 250.000 großen Community unserer Gründerin Lili entstanden. Wir verfahren nach dem einfachen Prinzip: Menschen sagen uns, was sie brauchen — und wir entwickeln für sie.

Bereit, den ersten Schritt zu machen?

Personalisiert

Deine Ziele. Dein Tempo. Dein Plan.
fredie beginnt mit einem wissenschaftlich fundierten Fragebogen, der misst, wo du gerade stehst. Darauf aufbauend bekommst du einen personalisierten Plan, abgestimmt auf deine Ziele, dein Tempo und deine Situation.

Ergebnis: Ein Plan, der zu dir passt

Deine Journey

8 Kapitel, die dich Schritt für Schritt sicherer machen
Von Selbstvertrauen über soziale Angst bis hin zu Small Talk und Grenzen setzen, die fredie Journey führt dich durch alles, was du brauchst. Jedes Kapitel basiert auf Psychologie, nicht auf Floskeln.

Ergebnis: „Ich schaffe das.”

Innere Stärke

Baue Selbstwert auf. Verstehe soziale Angst. Entwickle Sicherheit.
Die ersten Kapitel arbeiten an dem, was dich zurückhält: Angst vor Ablehnung, Perfektionismus, das Gefühl, „nicht genug” zu sein. fredie erklärt psychologisch, woher das kommt und gibt dir konkrete Übungen, um es zu verändern.

Ergebnis: Mehr innere Stabilität passt

Gespräche führen

Lerne, was du sagen kannst — und warum es funktioniert
Small Talk fühlt sich nicht mehr leer an, wenn du weißt, wie du ihn in echte Gespräche verwandelst. fredie bringt dir Gesprächstechniken bei, die auf Beziehungspsychologie basieren, mit konkreten Beispielen und Übungen.

Ergebnis: „Ich kann gute Gespräche führen.”

Klingt gut? Probier es aus.

Wöchentliche Challenges

Vom Wissen ins Handeln — mit kleinen Schritten für deinen Alltag
Du weißt rational alles, aber der Transfer klappt nicht? fredie gibt dir jede Woche kleine, machbare Aufgaben. Kein „Geh einfach auf Fremde zu”, sondern Schritte, die du wirklich schaffst.

Ergebnis: Vom Wissen ins Handeln

Kein Sprung ins kalte Wasser
Du bestimmst das Tempo — von 5 Minuten am Tag bis zur intensiven Session.
Sanfte Erinnerungen
Tägliche Impulse, die dich motivieren dranzubleiben. Kein Druck — nur liebevolle Nudges.
Sieh deinen Fortschritt
Verfolge Woche für Woche, wie sich dein Selbstwert und deine Sicherheit in sozialen Situationen entwickeln.
Notfall-Tipps
Panik vor einem Event? fredie hat SOS-Tipps, die dir helfen, ruhig zu bleiben.

Wissenschaftlich fundiert

Entwickelt mit Psycholog*innen.
Nicht mit Bauchgefühl.

Jede Lektion, jede Übung und jede Challenge in fredie basiert auf
bewährten psychologischen Methoden.

CBT

Kognitive Verhaltens­therapie als Basis

8

Wissenschaftlich fundierte Kapitel

100+

Interviews als Grundlage
  • Mit Psycholog*innen entwickelt
  • Relationship Science
  • Exposure-Prinzipien
  • Harvard & Uni Würzburg

Erfahrungen

Menschen wie du, die den ersten Schritt gemacht haben

Das Buch hilft total dabei, zu reflektieren was man sich für seine Freundschaften wünscht und wie man diese Wünsche angehen kann. Das Spiel ist die perfekte Ergänzung. Man zieht eine Frage und schon entsteht ganz automatisch ein lockeres Gespräch. Nichts wirkt gezwungen, man kommt einfach ins Reden und lernt sich besser kennen. Perfekt um Bekannte zu Freunden zu machen.

Mehr anzeigen ▼

Wer sich mit Freundschaft auseinandersetzen will, wird nichts besseres finden. Für mich ist es kein Journal zum Durcharbeiten und auch kein Wundermittel, das immer in jeder Situation hilft - aber das soll es ja auch gar nicht sein. Es ist das richtige Buch für den richtigen Moment! Es hilft Freundschaften zu reflektieren und zu vertiefen. Das ist self-care pur!

Mehr anzeigen ▼

Ein wirklich liebevoll gestaltetes Spiel mit den klugen Fragen zum Kennenlernen oder noch besser Kennenlernen. Auch das Konzept mit dem Split in Icebreaker und Deeptalk finde ich sehr gelungen

Mehr anzeigen ▼

Ich hatte erst Angst, dass ich das Journal eh nicht durchziehen würde, aber es ist das erste, das mich wirklich abgeholt hat. Ich hab dadurch z.B. erkannt, warum ich mich in Gruppen so oft unsicher fühle. Es sortiert einfach alles. Danke dafür 💛

Mehr anzeigen ▼

Ich hab die Karten mit einer Freundin ausprobiert, mit der es in letzter Zeit etwas distanziert war… und wir haben ungelogen drei Stunden geredet. Es war so heilend. Ich glaub, wir haben uns wiedergefunden

Mehr anzeigen ▼

Das Workbook kam gestern bei mir an und ich war sofort verliebt in das Design und die Struktur. Die 3x3x3-Formel und die Bereiche Du – Freundschaft – die Welt wirken richtig durchdacht. Ich habe erst ein bisschen reingeblättert, aber die Reflexionsfragen und Rituale fühlen sich jetzt schon total wertvoll an. Ich freue mich richtig darauf, damit in den nächsten Tagen zu starten und meine Beziehungen bewusster zu vertiefen.

Mehr anzeigen ▼

Ich habe das Kartenset jetzt bei Treffen mit Freunden ausprobiert und ich liebe es! Die Mischung aus Icebreaker- und Deeptalk-Fragen ist perfekt – erst kommt man locker ins Gespräch, und dann wird's richtig interessant. Ich finde es total schön, wie schnell man dadurch auf einer tieferen Ebene miteinander redet. Für mich ist es eine richtig gute Möglichkeit, Freundschaften zu stärken und neue Leute besser kennenzulernen. Außerdem ist das Design auch total ansprechend.

Mehr anzeigen ▼

Du wärst gern mutiger?
Fang hier an.

Der schwerste Schritt ist der erste — und den machst du gerade. Starte kostenlos und lerne die sozialen Fähigkeiten, die dir niemand beigebracht hat.
Kein Abo nötig · Freemium · Jederzeit kündbar

Sichere Zahlung
...dank unserem Partner Mollie
Gratis Versand
Ab 50€ geht der Versand mit DHL auf uns :)
Fragen offen?
Schreib uns einfach eine Mail!
Käuferschutz inklusive
Bestellungen sind über Trustedshops abgesichert.